Hoe kun je het vertrouwen herstellen in je relatie | 3 concrete stappen

Het vertrouwen in je relatie herstellen? Als jij of je partner is vreemdgegaan ligt jullie hele leven nogal overhoop. Ik kan mij voorstellen dat je door alles niet eens meer weet waar je zou moeten beginnen. Ik heb dit uitgebreide blog geschreven om je een houvast te geven en je te laten zien hoe je kunt herstellen na vreemdgaan.

Maak jullie situatie niet nog erger

Voordat ik je ga vertellen over de verschillende stappen, wil ik je graag even waarschuwen. Dit proces is niet makkelijk en vergt tijd en geduld. Daardoor is het belangrijk dat je samen een manier vindt om dit vol te houden en jullie niet totaal uitgeput raken. Het is zonde als je het herstel op moet geven omdat je gewoon geen energie meer over hebt.

Dit is makkelijk gezegd en uiteraard is dit het laatste wat je zou willen. Maar jullie relatie is nu erg kwetsbaar. En jullie chaos erger maken is nu erg makkelijk, er zijn nogal wat valkuilen waar jullie in kunnen stappen. Hieronder leg ik ze verder uit.

Valkuil 1: Denk goed na voordat je alle details hebt gezien

Dit hoor ik vaak van mensen terug. Hun partner is vreemdgegaan en heeft veel contact gehad met de ander via whatsapp. Het is erg verleidelijk om nu al die berichten te gaan lezen. Waarschijnlijk wil je dit graag om precies te weten wat er allemaal is gebeurd. Maar de kans is groot dat je veel leest, wat je eigenlijk niet wilt weten. Dus voordat je dit gaat doen overweeg dit even voor jezelf.

Valkuil 2: Veel andere mensen betrekken in jullie situatie

Het is verleidelijk om het andere mensen te gaan vertellen. Je wilt graag je verhaal kwijt. Hoewel de meeste mensen het goed bedoelen zul je al snel merken dat mensen hier een eigen mening over hebben, zelf in hun eigen emotie schieten of je partner gaan veroordelen. En voor je het weet is er geen contact met (schoon)ouders meer, zit je voor anderen je partner te verdedigen, weet iedereen het ineens in je omgeving of raak je allerlei vrienden kwijt. Voordat je het aan anderen vertelt, vraag je jezelf even af of deze mensen open staan om jou ook te steunen.

Valkuil 3: Steeds dreigen met scheiden

De emoties kunnen behoorlijk hoog oplopen, zeker in het begin als je pas net weet dat je partner is vreemdgegaan. De ene dag wil je ervoor gaan en de volgende dag wil je de handdoek in de ring gooien. Op dit moment overheersen de heftige emoties en ben je niet goed in staat grote beslissingen te nemen. Neem eerst eens wat tijd om samen te praten, te ontdekken hoe dit heeft kunnen gebeuren voordat je deze keuze maakt.

Valkuil 4: Totaal opgeslokt worden door de emoties

Het ene moment ben je boos, het volgende moment intens verdrietig en daarna weer hoopvol dat jullie hierdoorheen komen. De emoties gaan nu alle kanten op. Dat komt omdat het ontdekken van vreemdgaan traumatisch werkt. Je bent van het ene moment op het andere heel veel verloren. Het vertrouwen in je partner, de zekerheid over jullie relatie, je eigen zelfbeeld, je toekomst persectief. Maar ook het het verleden waarin je partner vreemdging en jij dit nog niet wist. Dat heb je anders beleeft dan dat de werkelijkheid was. En telkens als je gecontronteerd wordt met dit verlies, komen die heftige emoties weer naar boven. Soms kan het een foto zijn, soms iets wat je partner zegt of een film op tv (want alle films, liedjes, series, boeken, enz) gaan over vreemdgaan.

Er is niks aan te doen. Dit gebeurd en hoort bij het herstellen. Maar irritant is het zeker wel. Het is fijn om een samen een goede manier te vinden om hiermee om te gaan. Zodat jullie het ook kunnen volhouden.

Valkuil 5: Je zit niet op een lijn met je partner

Jij en je partner gaan nu beide door een ander proces. Jij door een verwerking van het vreemdgaan en je partner moet leren leven met wat hij/zij heeft gedaan, het schuldgevoel en de schaamte. Daarbij is het niet makkelijk om om te gaan met de heftige emoties van je partner, die jij hebt aangericht. Het helpt als je begrip voor elkaar kunt hebben voor dit verschillende proces (Dat wil niet zeggen dat je het vreemdgaan accepteert, goedkeurt of al moet vergeven).  Maar dat je inziet dat je beide met andere dingen worstelt.

Het vertrouwen herstellen in je relatie door een team te worden

Door samen na te denken over deze valkuilen en hoe je het herstellen gaat volhouden wordt je meer een team in plaats van dat je tegenover elkaar komt te staan. Dat geeft het eerste kleine beetje vertrouwen. Alles is dan nog lang niet koek en ei, maar het is een begin.

Stap 1 in het herstellen van vertrouwen: Vindt een manier om te praten over het vreemdgaan

Hoe je praat over vreemdgaan is belangrijk en misschien wel de belangrijkste stap om het vertrouwen in de relatie te herstellen. Je kunt niet zoeken naar de “waarom-heb-je-dit-gedaan” vraag als je niet goed kunt praten over het vreemdgaan.

Wat ik vaak zie in de praktijk is dat er veel boosheid is, waardoor je snel in verwijten terecht komt. Het onderwerp te pijnlijk is, waardoor je het onderwerp helemaal uit de weg gaat. Of dat het niet lukt om een goede balans te vinden in het praten, de ene partner wil meer praten dan de andere partner.

Hoe kun je goed in gesprek komen met je partner?

Om goed te kunnen praten met je partner begin je bij jezelf. Wat is het dat jou zoveel pijn doet, wat ben je door het vreemdgaan verloren? Het eerste antwoord dat ik vaak hoor is “het vertrouwen” of “dat mijn partner niet eerlijk is”. Maar dat is nog een te ruim antwoord. Grote kans dat hier nog een antwoord onder ligt. Mijn gratis werkboek is een goede tool om hier achter te komen. Als je dat eenmaal weet kun je het ook aan je partner vertellen.

Daarnaast heeft je partner uiteraard zijn/haar eigen pijn. Vaak doet het wat met je als je bent vreemdgegaan. Je partner is intens verdrietig en je relatie ligt overhoop. En dat allemaal om wat jij hebt gedaan. Dat doet wat met je zelfbeeld. Ook voor je partner is het goed om te kijken wat de eigenlijke pijn precies is.

Hoe kun je het vertrouwen herstellen met een gesprek

Allereerst om niet te proberen om de emoties uit de weg te gaan. Je kunt je storten op het werk, heel hard aan het werk gaan om je partner weer gelukkig te maken of het huis spik en span poetsen. Maar die emoties zijn daar dan nog steeds.

Zoek samen eens naar welke emoties er zijn. Wat is de pijn precies en geef erkenning voor deze pijn. De reden waarom je bent vreemdgegaan (als je die al weet) doet er even niet toe nu. Dat komt in de volgende stap. Wat nu belangrijk is weet je wat jij voelt, weet je wat je partner voelt en kun je hier erkenning voor geven. Huil samen om alles wat jullie zijn kwijtgeraakt door het vreemdgaan.

Als deze stap te lastig is, is het echt een reden om relatietherapie te overwegen. Zodat het herstellen ook kan gaan beginnen.

Stap 2 in het herstellen van vertrouwen: Een antwoord op de vraag: Waarom heb je dit gedaan?

Wanneer het beter lukt om samen te praten kun je gaan onderzoeken wat er is gebeurd en waarom. Om door deze stap te gaan, moeten de eerste emoties een beetje gaan liggen. Het is namelijk belangrijk dat je kunt luisteren wat je partner te zeggen heeft. Ook als je dit niet zo leuk vind om te horen.

Het kan nog best dat je in de emoties schiet. Geef hier dan even de ruimte voor en ga dan op een ander moment verder. Het is nou eenmaal een traject wat geduld en tijd nodig heeft.

Hadden jullie een goede relatie?

Neem dan eens je relatie onder de loep. Vanaf het moment dat jullie elkaar leerden kennen tot net voor het vreemdgaan.

Hieronder een aantal vragen die je kunt stellen:

• Wat is er allemaal gebeurd?
• Wat hebben jullie overwonnen?
• Zijn er kwetsingen geweest, en zo ja zijn deze goed uitgesproken?
• Waar zijn jullie als stel sterk in? Waarin wat minder?
• Liet je elkaar zien dat je om elkaar geeft?
• Hoe was jullie seks leven?
• Hoe ga je om met verschillen tussen jullie?
• Heb je je behoeftes kenbaar gemaakt? Of offer je jezelf meestal op?

Zo kan ik nog wel een tijdje doorgaan met vragen die je over je relatie kunt stellen. Misschien dat jullie tot de conclusie komen dat er niks mis was met jullie relatie. Dan ligt daar niet de reden. Misschien hebben jullie al vaker relatieproblemen gehad. Dan is het waarschijnlijk een deel van dit antwoord. Maar eigenlijk nooit het hele antwoord.

Hoe heeft de buitenwereld invloed op jullie?

Druk, druk, druk. Ik denk dat we hier allemaal wel last van hebben. Onze maatschappij vraagt dit ook. Goede carrière, goed opgevoede kinderen, vrienden, familie, schooluitjes, vrijwilligers werk. Hoe zijn jullie daarmee om gegaan. En ging de tijd die jullie hieraan besteden ten koste van de relatie?

Daarnaast kun je ook in de buitenwereld zoeken naar de dingen die je in je relatie mist. Kun je goed praten met anderen, waardoor je dat met je partner niet meer doet? Kleed je je wel mooi aan naar een feestje, maar niet meer voor je partner? Heb je in de buitenwereld naar aandacht, zelfvertrouwen of iets anders gezocht, wat je niet bij je partner kon vinden?

Wat ligt er bij je partner zelf of bij jou?

Naast wat er gebeurd in onze relatie en hoe we omgaan met de buitenwereld, is wat jij persoonlijk investeert in de relatie van heel veel invloed. Kijk ook eens naar jezelf.

• Kun je omgaan met je emoties?
• Kun je luisteren naar je partner en hem/haar bijstaan?
• Hoe zit het met je zelfbeeld en eigenwaarde?
• Heb je jeugdtrauma’s die jullie relatie moeilijker maken?
• Kun je om hulp vragen als je dit nodig hebt of los je dingen meestal zelf op?
• Kun je grenzen aangeven, zodat ze ook gehoord worden?
• Voel je je gewaardeerd, gehoord of gezien in de relatie?

Hoe we met deze thema’s omgaan heeft ook veel invloed op hoe onze relatie gaat. En op hoeveel liefde we kunnen geven en ontvangen. Soms komen we iemand tegen die ons ineens confronteert met deze thema’s. Misschien was je je hiervan niet bewust en nu wel. Het lijkt dan dat je met deze persoon een betere relatie aan kunt gaan. Maar deze thema’s liggen bij jou en voor jou om hierin te ontwikkelen. Een ander kan dit niet voor je oplossen. Dat lijkt misschien zo in het begin, maar een ander wordt dit op den duur ook zat. De verantwoordelijkheid ligt bij jou.

Hoe kun je vertrouwen herstellen na zo’n onderzoek?

Als je door deze onderwerpen heen gaat krijg je een goed overzicht van jullie valkuilen als stel en als persoon. Wel is het belangrijk om wel de stap te zetten om hierin te groeien en dingen anders te gaan doen. Op die manier kun je vertrouwen opbouwen. Je merkt ook echt dat jullie relatie anders is dan voorheen. Je wordt samen verantwoordelijk voor het gezond houden van jullie zelf en jullie relatie. Dat voel je echt! Het is  ook fijn om te weten dat het vreemdgaan echt niet komt omdat jij niet goed genoeg zou zijn.

Heb je geen idee waar je moet beginnen of hoe jullie dit kunnen aanpakken. Dan is het een goed idee om relatietherapie te overwegen. Zo’n proces gaat met begeleiding ook een stuk sneller en efficienter. En je krijgt inzichten die je zelf niet zo snel zou bedenken. Het is erg moeilijk om objectief naar jezelf en je eigen situatie te kijken.

Stap 3 in het herstellen van vertrouwen: Kan ik mijn partner ooit vergeven?

Ja zeker dat kan! En in de meeste gevallen lukt dit ook. Wel is het belangrijk dat je stap 1 en stap 2 helemaal kunt doorlopen. Je vertrouwen en vergeving moet wel ergens op gebasseerd zijn.

Over vergeven zijn veel misverstanden merk ik in de praktijk. Vergeven is in ieder geval niet:

• Goedkeuring
• Accepteren van het vreemdgaan
• Dat je er nooit meer aan denkt
• Dat je nooit meer boos of verdrietig zal zijn hierover
• Dat je er nooit meer over gaat praten
• Dat je ook weer gelukkig verder moet met je partner

Vergeving in mijn definitie is: Jij bent een mens, en een mens heeft kwaliteiten en valkuilen en ik begrijp dat jij met van alles worstelt/hebt geworsteld en daardoor dingen doet/hebt gedaan die anderen pijn kan doen.

Hoe kun je vertrouwen opbouwen door vergeving?

Door vergeving stap je uit de dader en slachtoffer situatie en kom je weer in balans met elkaar. Na al het werk wat je hiervoor hebt gedaan is dat ook belangrijk. Het is niet de bedoeling dat een van de twee altijd het gevoel blijft houden wat goed te moeten maken. Dat zou jullie relatie uit balans houden en niet duurzaam maken.

Hoe weet ik of we samen verder kunnen?

Als je op dit punt bent beland weet je dat meestal wel. Jullie relatie voelt anders. Je bent elkaar beter en misschien wel anders leren kennen. Maar het aller belangrijkste is dat jij en je partner ook stappen zetten om jullie situatie te veranderen. Er moet ergens een leerproces zijn en een stap om de verantwoordelijkheid te nemen om jullie relatie gezond te houden.

Als je merkt dat dit iets is waar jullie tegenaan lopen is het een overweging om relatietherapie te probleren, om te kijken of dat verandering brengt. Het is erg moeilijk om zelf verandering in je relatie te brengen. Soms heb je daar gewoon iemand anders voor nodig. Niks om je voor te schamen.

Ik begeleid jullie graag

Na een traject met mij heb je een wel overwogen beslissing genomen over jullie relatie. Je weet dan precies waar jullie aan kunnen werken en hoe je jullie relatie gezond houd. En uiteraard zonder vreemdgaan. Dat is het uitgangspunt.

Ik help je graag nog een stap verder

Ben je al klaar voor meer hulp? Dan vind je hieronder 4 manieren om gratis en vrijblijvend kennis met mij te maken.

1. Gratis werkboek “Rust in de chaos na vreemdgaan” | Ik heb een werkboek gemaakt speciaal voor jou als je rondloopt met heftige emoties en je hoofd vol zit met twijfels. Wanneer je aan de slag gaat met dit werkboek weet ik zeker dat het je helpt rust te creëren in je hoofd en in jullie leven. Je begrijpt wat er met jullie gebeurd en hoe jullie een keuze kunnen maken hoe jullie verder gaan na vreemdgaan. Schrijf je nu in en ontvang het werkboek “Rust in de chaos na vreemdgaan” helemaal gratis in je mailbox. Veel succes!
2. Plan een gratis en vrijblijvende online sessie “Hebben wij een toekomst samen” | In dit gesprek van 45 minuten vertel je over jullie eigen situatie. En gaan we samen na hoe je kunt begrijpen waarom het vreemdgaan is gebeurd en hoe je een goede keuze maakt of jullie samen verder gaan of niet. Klik hier om een gratis en vrijblijvend gesprek te plannen.
3. Individuele relatietherapie na vreemdgaan | Staat jouw partner niet open voor relatietherapie? Of wil jij graag voor jezelf ontdekken wat er precies is gebeurd en waarom? Met individuele relatietherapie help ik je ontdekken wat voor jou een ideale partner en relatie is, waarom het vreemdgaan is gebeurd en welke impact het echt op jou heeft gehad. Ik help je gedachten te ordenen na vreemdgaan, omgaan met hefige emoties, begrijpen waarom dit is gebeurd, zodat je durft te kiezen voor een toekomst die bij jou past. Klik hier voor een gratis intakegesprek
4. Samen in relatietherapie na vreemdgaan | Pijn en verdriet een plekje geven. Jezelf, je partner en je relatie beter te begrijpen, zodat jullie kunnen snappen waarom het vreemdgaan is gebeurd en wat er in jullie relatie zou moeten veranderen. Daardoor kunnen jullie een goede beslissing maken of jullie samen verder willen of niet. Klik hier voor een gratis intakegesprek